[...] jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce [...]
Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] 4x 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 12/10/8/8 Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x 12 powt -Podciaganie szerokim uchwytem 4x max i wąskim 4x max Brzuch -Brzuszki „zwykłe" 6x do oporu -Brzuszki z nogami 90o w górze 6x do oporu sobota: Przedramiona Uginanie nadgarstków siedząc (15 cm rozstaw rąk, [...]
[...] (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 serie max powt (brak siły na 12/10/8/6) Klatka: Wyciskanie ławki leżąc 12/10/8/6 Barki: Arnoldki 10/8/6 Triceps: Dipy -- 3 serie ile wlezie Biceps: Młotki 12/10/8 Łydki: Wznosy [...]
[...] przed głowa stojąc (3x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi (3x10) -szrugsy ze sztangą (3x10) Grzbiet: -podciąganie na drążku w podchwycie (3x max) -podciąganie na drążku w nachwycie (3x max) -wiosłowanie w opadzie (3x10) -wiosłowanie sztangielka (3x10) -Podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę) -Martwy [...]
[...] zalane ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max kiedys 105, teraz ok 80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE [...]
[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie robie max przysiad : nie robie max Pytanie: chcialem zrobic drugi cykl z propa i nie wiem z jaka dawka poleciec czy 50mg e2d czy 100mg e2d (cykl trwalby 6 tyg) co myslicie? a no i [...]
[...] suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad 4x10 -70kg Plan do oceny zakres powtórzeń wolny ciężar 12,10,10,8 własny cięzar 4x max Plan treningowy: 3 dni w tygodniu np: [...]
[...] liczę na waszą pomoc! Jest to 10 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg, obecnie 79. Obecny plan zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), biceps, tył barku Czwartek: czworogłowe, łydki, przedramię [...]
[...] rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo to lubie, cwicze z kolegami, taki rytuał. opisze mój tydzien wtorek 18-19 trening siłowy klatka triceps (4x10 obciązenie max)19-20 zajecia cycling (rowerki w grupach na zbijanie tkanki) sroda 20;30-22 intensywna gra w koszykówke czewrtek 18-19 trening siłowy plecy biceps barki (4x10 obciążenie [...]
[...] 4x12-12-10-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12-12-10-10 4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-12-10-10 ŚRODA PLECY 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x12-12-10-10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-12-10-10 4.Martwy ciąg 4x10 5.Kaptury 4x12 sztanga 4x12 hantel BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] sztangielek na ławeczce płaskiej 6 serii po 4 powtórzenia z maksymalnym ciężarem jakim dam radę POPRAWNIE je wykonać w pełnym zakresie ruchu. Pompki na poręczach 4 x max (od 8/10 w pierwszej serii do 5/6 w ostatniej) Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10 Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16 Sobota: Martwy ciąg 6 x 3 "Dzień dobry" 3 x [...]
[...] owłosienie na ciele przeciętne, zakola coraz wieksze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): utrzymanie masy bez treningów ok. 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 120 -martwy ciąg: 180 x 5 -przysiad: 150 x 5 W tym tygodniu zaczynam pierwszy cykl (miało to być juz dawno, ale przy trybie zycia studia/praca nie zawsze mialem czas na [...]